|
สุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาวได้ด้วยหลัก ๗ อ. - ธารดาว - เอนกาย สำหรับเด็กๆ การนอนแต่หัวค่ำจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนตัวหนึ่งที่เรียกว่าโกรท ฮอร์โมน (Growth hormone) ออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้การเจริญเติบโตของร่างกาย เป็นไปได้อย่างเต็มที่ การนอนหลับจึงเปรียบเสมือนการชาร์ตแบตเตอรี่ เป็นการเติมพลังให้พร้อม สำหรับ การใช้งาน ในวันใหม่ ซึ่งคนแต่ละคนต้องการการพักผ่อน นอนหลับไม่เท่ากัน เด็กควรนอน ให้ได้ ๑๐ ชั่วโมง เพราะนอกจากจะใช้พลังในการซ่อมแซมส่วนต่างๆแล้ว ร่างกายยังต้องเจริญเติบโตอีกด้วย สำหรับคนทั่วไปที่ร่างกายและจิตใจปกติ การนอน คืนละ ๖-๘ ชั่วโมงก็ถือว่าเพียงพอแล้ว ยกเว้นผู้ที่เจ็บป่วย ที่อาจจะต้องพักผ่อนมากขึ้น คือ ๙-๑๐ ชั่วโมง ส่วนผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตลดน้อยลง และร่างกาย ก็ทำงาน น้อยลงด้วย ได้พักผ่อนคืนละ ๖ ชั่วโมงก็พอแล้ว การที่จะรู้ว่าเรานอนพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ สังเกตได้จากการตื่นนอนตอนเช้า หากตื่น มาแล้ว รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองปลอดโปร่ง เบาสบาย แสดงว่าร่างกาย ได้พักพอแล้ว แต่ถ้าตื่นมาพร้อมกับอาการงัวเงีย มึนศีรษะ ง่วงเหงาหาวนอน ตอนกลางวัน ขาดสมาธิในการทำงาน ไม่ค่อยอยากอาหาร แสดงว่าเมื่อคืนหลับไม่สนิท โดยหลักการแล้ว คนเราควรเข้านอนแต่หัวค่ำ หรืออย่างมากไม่ควรเกิน ๔ ทุ่ม แล้วตื่น แต่เช้าตรู่ เพื่อรักษาสมดุลที่ดีของร่างกายเอาไว้ จะได้ไม่ เจ็บป่วยหรือเป็นโรคต่างๆ ได้ง่าย แต่ดูเหมือนว่า จะเป็นสิ่งที่ปฏิบัติได้ยากสำหรับคนสมัยใหม่ที่มี วิถีชีวิตเปลี่ยนไป จากเดิมมาก การนอนดึกกลาย เป็นปกติวิสัยของคนส่วนใหญ่ เพราะมีกิจกรรมต่างๆ ให้ต้องสนใจ ใคร่รู้มากมาย ทั้งผับ บาร์ คาราโอเกะ ท่องอินเตอร์เน็ต เล่นเกมคอมพิวเตอร์ ดูทีวี ฯลฯ บางคนมีอาชีพที่ต้องทำงานกลางคืน จึงต้องนอนกลางวัน เป็นการชดเชย ถึงกระนั้นก็ตาม วิถีชีวิต แบบนี้ถือว่าไม่สอดคล้องกับธรรมชาติที่แท้จริง ของมนุษย์เรา จึงไม่น่าแปลกใจว่า ทำไมผู้คนจึงเจ็บป่วย อ่อนแอ และเป็นโรคต่างๆ ได้สารพัดโรค และปัญหาหนึ่ง ที่เกิดขึ้นกับคนมากมาย คือเรื่องการนอนไม่หลับ ซึ่งมีผลกระทบโดยตรง ต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพในการทำงาน *** ทำไมนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับแม้จะไม่ใช่อาการของโรค แต่เป็นข้อบ่งชี้ว่ามีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น กับตัวเราแล้ว สาเหตุหลักส่วนใหญ่มาจากสภาพจิตใจที่ไม่ปกติ เช่น มีความเครียด และ กังวลมากในเรื่องงาน ปัญหาชีวิต เสียใจอย่างหนักเพราะสูญเสียของรัก เป็นต้น แล้วยัง เป็นตัวการใหญ่ต่อเนื่องไปถึงการเจ็บไข้อื่นๆ อีกสารพัด เพราะร่างกาย ไม่ได้พักผ่อน อย่างพอเพียง นอกจากนี้บรรยากาศและสภาพแวดล้อมในขณะนอน รวมไปถึงอาหาร ที่กินเข้าไปก็มีส่วนสำคัญที่อาจทำให้นอนไม่หลับได้ ทั้งกินน้อยเกินไป หรือกินมากเกินไป จนรบกวนการนอนt จะเกิดอะไรขึ้นถ้านอนไม่พอ *** จะเกิดอะไรขึ้นถ้านอนไม่พอ หงุดหงิดง่ายขึ้น เครียด ความคิดไม่แล่นซึ่งมีผลทำให้ความรู้สึกเฉื่อยชาลง ขาดสมาธิ การตัดสินใจบกพร่อง ความสัมพันธ์กับคนในครอบครัวและที่ทำงานแย่ลง เซลล์สมองตายเร็วขึ้น เป็นผลให้ความจำเสื่อมหรือความจำสั้นลง ความจำเป็น กระบวนการ ถ่ายทอดข้อมูลชนิดหนึ่ง ไปเป็นข้อมูลอีกชนิดหนึ่ง ซึ่งทุกครั้งที่มีการเรียกใช้ ก็จะต้องผ่านกระบวนการ" แปลงสัญญาณ" เสียก่อน บางครั้งจึงอาจมีการตกหล่นไปบ้าง (หลงๆ ลืมๆ ระหว่างวัน) เรื่องนี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่า เมื่อร่างกายเข้าสู่ การพักผ่อน ตอนกลางคืน สมองจะเริ่มปรับสภาพให้นิ่งมากยิ่งขึ้น ขณะเดียวกัน ก็กู้คืน ความจำ หรือข้อมูลที่ตกหล่นมาให้ในระหว่างที่เรานอนหลับสนิท ภูมิคุ้มกันบกพร่อง เพราะสร้างเม็ดเลือดขาว ได้น้อย ร่างกายจึงอ่อนแอ และเจ็บป่วย ได้ง่าย ในเว็บไซต์ของภาควิชาจิตเวชศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี ให้ข้อมูลไว้ว่า ผู้ที่ อดนอน มีโอกาสที่จะเจ็บป่วยด้วยโรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง และมีสิทธิ์เป็นโรค ซึมเศร้า สูงถึง ๔ เท่า รวมทั้งมีแนวคิดที่จะฆ่า ตัวตายสูงกว่าคนที่หลับอย่างมีคุณภาพ ผู้หญิงที่ทำงานกะดึกมีโอกาสเป็นมะเร็งสูง ข้อมูลนี้เป็นผลการวิจัยของมหาวิทยาลัย ฮาร์วาร์ด และโรงพยาบาลบริกแฮมในบอสตัน ซึ่งนักวิจัยได้ทำการศึกษากับพยาบาล ๗๘,๕๘๖ คน พบว่าคนที่ทำงานกะดึกอย่างน้อย ๓ ครั้งต่อเดือน เป็นเวลานาน ๑๕ ปี มีความเสี่ยง ต่อการเป็นโรคมะเร็งลำไส้เพิ่มขึ้นถึง ๓๕ เปอร์เซ็นต์ ผลงานวิจัยระบุว่า การทำงานกะดึกนั้น รบกวนการทำงานของเมลาโทนิน (สารเคมี ที่ฟื้นฟูร่างกายในเวลาที่เรานอนหลับ) เนื่องจากเมลาโทนิน จะหลั่งในเวลากลางคืน (ที่มืดสนิท) และจะหลั่ง มากที่สุดในช่วงดึก แต่แสงสว่างของหลอดไฟ จะเป็นตัวกด เมลาโทนิน เอาไว้ไม่ให้หลั่งออกมา เมื่อเมลาโทนิน ซึ่งมีส่วนในการสร้าง สารต้านมะเร็ง ในร่างกายถูกขัดขวาง บ่อยครั้ง ร่างกายจึงอ่อนแอลง ความเสี่ยงต่อ โรคมะเร็งจึงเพิ่มขึ้น ขณะเดียวกันการทำงานกะดึก ยังเพิ่มการผลิตฮอร์โมนบางชนิด เช่น เอสโตรเจน ซึ่งปริมาณ เอสโตรเจนมีมากเกินไป มีความสัมพันธ์โดยตรงกับการเกิดมะเร็งเต้านม การอดนอนจะทำให้ร่างกายมีอาการงีบหลับเป็นช่วงๆ ซึ่งถ้าเกิดตอนขับรถอยู่ ก็จะเกิด อุบัติเหตุได้ง่าย และส่วนใหญ่อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นก็มาจากอาการหลับในนี่เอง เด็กวัยรุ่นที่อดนอนบ่อยๆ จะทำให้ฮอร์โมน ในร่างกายเสียสมดุล และถ้าหาก กินอาหาร ไม่เพียงพอ ร่วมด้วย จะทำให้ร่างกายแคระแกร็น เจริญเติบโตช้า และประจำเดือนมา ไม่เป็นปกติ มีโอกาสเกิดเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกหนา ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ ถ้าอดนอนเรื้อรังการตกไข่จะผิดปกติ ทำให้มีลูกยาก หรือถ้า กำลังท้อง ก็มีโอกาสแท้งได้ง่าย แม่ที่กำลังท้อง ถ้ามีความเครียดรวมกับอาการนอนไม่หลับ จะส่งผลไปถึงลูกในท้อง ทำให้สารอาหารส่งไปไม่ถึงลูก และเมื่อคลอดออกมาก็เติบโตช้า ตัวเล็กกว่าปกติ สติปัญญา ไม่เฉลียวฉลาด อาจเป็นเด็กเลี้ยงยาก และมีปัญหาในอนาคต
สิ่งที่ควรปฏิบัติ สารแอลทริปโทแฟน มีมากในเมล็ดทานตะวันอบ กล้วยหอม นมพร่องมันเนย หัวมันเผา ฟักทอง สาหร่ายทะเล การเลือกกินอาหารที่มีสารแอลทริปโทแฟนสูง ๑-๒ ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยให้หลับ สบายทีเดียว *** สิ่งที่ขัดขวางคุณภาพการนอน *** นอนมากไปก็ไม่ดี สำหรับผู้ที่อดนอนติดต่อกันหลายวัน แล้ว ตั้งใจจะนอนชดเชยให้เต็มที่ในวันหยุด ก็คิดผิด เช่นกัน ทุกสิ่งทุกอย่างในโลกต้องอยู่ในภาวะสมดุล จึงจะเกิดประโยชน์ น้อยไปก็ไม่ดี มากไปก็เกิดปัญหาได้ ไม่ยกเว้นแม้ในเรื่องการนอน ซึ่งปัจจุบัน มีนักวิทยาศาสตร์ ทำการศึกษา วิจัยเกี่ยวกับเรื่องการนอนอยู่หลายคน ผลที่ออกมาคือ บางครั้ง การนอนมาก ก็ทำให้อายุสั้น ได้เหมือนกัน โดยกลไกของร่างกาย ช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายจะนำสารอาหารไปใช้มาก เพื่อซ่อมแซม ส่วนที่ชำรุดเสียหาย ซึ่งในกระบวนการนี้ระบบหายใจ จะทำงานช้าลง เพราะต้อง ใช้ออกซิเจน สำหรับการเผาผลาญ เพื่อให้เกิดพลังงาน ดังนั้น ถ้านอน มากเกินไป จะมีปัญหา ในเรื่องการหายใจไม่สะดวก เพราะขาดอากาศ ทำให้หลับ แบบทรมาน ตื่นมาก็ไม่สดชื่นปลอดโปร่ง แล้วหากยังฝืนตัวเอง ที่จะนอนต่อไป ร่างกาย จะยิ่งขาดแคลนมากขึ้น ทั้งอาหารและออกซิเจน นี้เองเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมนอนมาก อาจทำให้อายุสั้น เพราะฉะนั้นเราทุกคนจึงต้องจัดสรรการนอนให้สมดุลกับสภาพร่างกาย ของตัวเอง เพื่อที่จะได้ตื่นขึ้นมา รับวันใหม่อย่างสดชื่นเบิกบาน และมีพลังที่จะทำกิจการงานต่างๆ ให้สำเร็จ ลุล่วงไปได้ด้วยดี *** สมุนไพรไทยช่วยให้นอนหลับสบาย พริกไทย ๑๖๓ เม็ด หัวหญ้าแห้วหมู ๑ กระป๋องนม ลูกมะตูมอ่อนหั่นผึ่งแดด ๑ กระป๋อง นม บดรวมกันให้ละเอียด ผสมน้ำผึ้ง ปั้นลูกกลอนขนาดเท่าเม็ดในพุทรา กิน วันละ ๒ ครั้ง ครั้งละ ๑ เม็ด เช้า-เย็น หลังอาหาร กินติดต่อกันประมาณ ๒ อาทิตย์ สะเดาลวกจิ้มน้ำพริก กินติดต่อกัน ๓ วัน หรือใช้ใบและก้าน สะเดา ๑ กำมือ ใส่น้ำ พอท่วม ต้มเดือด ๕-๑๐ นาที กินวันละ ๓-๔ ครั้ง ครั้งละ ๑ แก้ว ดอกบัวที่ใกล้บาน ๕ ดอก ใส่น้ำให้ท่วม ต้มเดือด ๕-๑๐ นาที กินครั้งละ ๑ แก้ว วันละ ๓-๔ ครั้ง ใบขี้เหล็ก หรือดอกขี้เหล็ก ๑ กำ ใส่น้ำพอท่วม ต้มเดือด ๑๕ นาที ดื่มก่อนนอน หรือ นำใบขี้เหล็ก มาปรุงเป็นอาหาร - ดอกหญ้า อันดับที่ ๑๑๕ กันยายน - ตุลาคม ๒๕๔๗ - |