à¡çºàÅ硼ÊÁ¹éÍ - ¡Íä¼è -


´ÙáÅÊØ¢ÀÒ¾ÅÓäÊé...
§èÒÂà¡Ô¹¤Ò´

- àÅ×Í¡¡Ô¹ÍÒËÒ÷ÕèÍØ´Á´éÇÂá»é§äÁè¢Ñ´¢ÒÇ áÅÐ ä¿àºÍÃì àªè¹ ¢éÒÇ¡Åéͧ, «ÕÃÕÊ,¶ÑèÇÅѹàµÒ
- ¡Ô¹¼Ñ¡áÅмÅäÁéãËéä´éÇѹÅÐ õ Á×éÍ àªè¹ ¶éÒ´×èÁ ¹éÓ¼ÅäÁéÊ´ ñ á¡éÇ ¡çãËé¹Ñºà»ç¹ ñ Á×éÍ
- ËÒàÇÅÒºÃÔËÒÃÃèÒ§¡Ò¤ÃÑé§ÅÐ òð-óð ¹Ò·Õ ÍÒ·ÔµÂìÅÐ ò-ó ¤ÃÑé§
- àÅ×Í¡¡Ô¹ÍÒËÒ÷ÕèÁÕÊèǹ»ÃСͺ¢Í§áº¤·ÕàÃÕ «Ö觪èÇÂàÊÃÔÁ¡Ò÷ӧҹ¢Í§ÅÓäÊé àªè¹ ¡ÅéÇÂ, ËÑÇËÍÁ, âÂà¡ÔÃ쵸ÃÃÁªÒµÔáÅйÁà»ÃÕéÂǾÃéÍÁ´×èÁ

- ´ÙáÅÃèÒ§¡ÒÂãËéÁÕ¤ÇÒÁªØèÁª×é¹ äÁè¢Ò´¹éÓ´éÇ¡Òô×èÁ¹éÓÊÐÍÒ´ÇѹÅÐ ö-ø á¡éÇ à¾×èͪèÇ·´á·¹¢Í§àËÅÇ·ÕèÃèÒ§¡ÒÂÊÙ­àÊÕÂä»
- à¤ÕéÂÇÍÒËÒÃãËéÅÐàÍÕ´áÅÐÍÂèÒàÃçÇà¡Ô¹ä»
(¼ÙéË­Ô§ÃÒ»ѡÉì ©.ôù »Õ·Õè ô òõô÷)



¤ÃÒº¶Ø§à·éÒ áªè´éǼ§«Ñ¡¿Í¡ÊÑ¡ ñð-ñõ ¹Ò·Õ áÅéÇãªéʺÙèÅÒ¶١µÃ§ÃÍÂà»×é͹ ¢ÂÕé´éÇÂÁ×Í ÃÍÂàÅÍШÐËÒÂà¡ÅÕé§

¤ÃÒºâ¤Å¹ »ÅèÍÂãËéâ¤Å¹áËé§¡è͹ áÅéÇãªéá»Ã§»Ñ´ÍÍ¡ ¨Ö§«Ñ¡´éǹéÓàÂç¹ËÅÒÂæ¤ÃÑ駨¹ËÁ´ áÅéǫѡ´éÇ ¼§«Ñ¡¿Í¡ ËÃ×Í ÍÕ¡ÇÔ¸Õ˹Ö觤×Í ¢ÂÕé¼éÒ·Õèà»×é͹â¤Å¹´éÇÂÁйÒÇ áÅéǫѡµÒÁ»¡µÔ

¤ÃÒºÂÒ§¼ÅäÁé ãªé¹éÓÁѹ¡êÒ´à·Å§º¹¤ÃÒº áÅéÇ¢ÂÕéãËéÂÒ§ÍÍ¡ ÅéÒ§´éǹéÓà»ÅèÒ áÅéǹÓ仫ѡµÒÁ»¡µÔ ËÃ×Í ½Ò¹ÁйÒÇ à»ç¹ªÔ鹺ҧæ áÅéǶ١µÃ§Ãͺà»×é͹·Õèà»ç¹¤ÃÒº´Ó áÅéÇÃÕºÁÒ«Ñ¡µèͷѹ·Õ



¡ÒÃÃѺ»Ãзҹá¤Åà«ÕÂÁãËé¶Ù¡ÇÔ¸Õ
á¤Åà«ÕÂÁà»ç¹áÃè¸ÒµØ·ÕèãªéºÓÃØ§¡Ãд١ãËéá¢ç§áç ¡ÒÃÃѺ»ÃзҹãËé¶Ù¡ÇÔ¸Õ¨ÐãËé¼Å¡ÒÃÃÑ¡ÉÒ·ÕèÁÕ»ÃÐÊÔ·¸ÔÀÒ¾ à¹×èͧ¨Ò¡ á¤Åà«ÕÂÁ´Ù´«ÖÁä´éÂÒ¡ ´Ñ§¹Ñé¹ ¤ÇÃÃѺ»Ãзҹá¤Åà«ÕÂÁµÍ¹·éͧÇèÒ§ (¡è͹ÍÒËÒà ñ ªÑèÇâÁ§ ËÃ×ÍËÅѧÍÒËÒà ò ªÑèÇâÁ§) à¾×èÍà¾ÔèÁ¡Òôٴ«ÖÁ äÁè¤ÇÃÃѺ»Ãзҹá¤Åà«ÕÂÁ¡ÑºÍÒËÒèӾǡÃÓ¢éÒÇ ÍÒËÒà ·ÕèÁÕÍÍ¡«ÒàÅ·ÊÙ§(ÂÍ´¼Ñ¡µèÒ§æ) ¸Ñ­¾×ª (whole grain cereals) «Ö觨ÐÅ´¡Òôٴ«ÖÁ¢Í§á¤Åà«ÕÂÁ ¹Í¡¨Ò¡¹Õé ¼Ùé»èÇÂâääµÇÒÂàÃ×éÍÃѧ ÁÕ¡ÒÃãªéá¤Åà«ÕÂÁ 㹡ÒÃÃÑ¡ÉÒ ÀÒÇпÍÊ࿵ã¹àÅ×Í´ÊÙ§ «Öè§µéͧ¡ÒÃá¤Åà«ÕÂÁ Í͡ķ¸Ôì 仨Ѻ¡Ñº¿ÍÊ࿵ã¹ÍÒËÒà ·ÓãËé¿ÍÊ࿵äÁè¶Ù¡´Ù´«ÖÁà¢éÒÃèÒ§¡Ò 㹼Ùé»èÇÂâä¹Õé µéͧÃѺ»Ãзҹ á¤Åà«ÕÂÁ ¾ÃéÍÁÍÒËÒè֧¨Ðä´é¼Å´Õ

À.­.ÇÔÀÒ¨ÃÕ ¹ÇÊÔÃÔ àÀÊѪ¡Ã Ê¶ÒºÑ¹ÊØ¢ÀÒ¾à´ç¡áË觪ҵÔÁËÒÃÒªÔ¹Õ (âç¾ÂÒºÒÅà´ç¡)
(¨Ò¡ ¹.Ê.¾.à´ÅÔ¹ÔÇÊì ñð Ê.¤.òõôø)

- ÊÒÃÍâÈ¡ Íѹ¹´Ñº òøö ÊÔ§ËÒ¤Á òõôø -